水分補給と食物繊維の摂取です。

水分はせっかく食事を減らして代謝しようとしても
水分がないと代謝することができません
そうなると体内の水分をつかって代謝しようとするので
便をやわらかくするまで
水分が回ってゆきません

それに食事を減らせば
普通に摂取する食事から食物繊維の摂取が減るため
便秘になりやすくなるのです。

食物繊維は便秘の予防、動脈硬化や高血圧の予防にもよいですし

食事の最初に食べると
胃腸内に膜を作るようにして
糖質の吸収を押さえてくれるのです。

女性に非常に多い便秘です。

ただでさえ食事を減らして便の量が減って
出づらくなっています。

積極的に食物繊維を含むものを摂るようにしましょう。

便秘は体にとっていらなくなった排泄物をいつまでも
体の中に貯留させておいている状態なので
そのことによって
便からの水分や毒素の再吸収がおこって
血中にもよくないものが増えてゆくことになって

後から摂る食物の消化、代謝効率が下がったりして
食物、サプリ、などのいいものの
効率的な吸収も妨げられるようになります。

ひいては代謝の低下も起きてくることになるでしょう。

なので、ダイエットのかっこう厄介な敵は
「便秘」なのです。

集中して行っている期間には
もちろん水分や食物繊維の摂取に務めることは
大切ですが、